В какое время лучше принимать витамины
Витамины — сложные органические вещества, которые необходимы организму для нормального функционирования. При нехватке натуральных витаминов, поступающих с пищей, врачи назначают прием искусственно синтезированных. Их биологическая активность ниже, чем у натуральных, поэтому для правильного усвоения нужно соблюдать определенные условия.
Водарастворимые витамины группы В
Витамины группы В, которые играют важную роль в клеточном метаболизме и обеспечивают организм дополнительной энергией в течение дня, рекомендуется принимать один раз в день во время завтрака. Утренний прием витаминов этой группы повышает продуктивность и уменьшает сонливость. Часто рекомендуется принимать витамины группы В комплексно.
Витамин А
Витамин А — антиоксидант, который участвует в выработке коллагена. Он улучшает тонус кожи, способствует заживлению ранок. Это жирорастворимый витамин, которой можно принимать в любое время суток, но обязательно с жирной пищей (салатами, заправленными маслом, орехами, авокадо, йогуртом).
Витамин С
Витамин C — вещество, присутствие которого увеличивает синтез коллагена. Также без него немыслима правильная работа иммунной системы. Витамин С относится к водорастворимым витаминам, но его можно принять в любое время. Если это вещество принимается во время болезни (для улучшения защитных свойств организма), то можно разделить суточную дозу на несколько приемов.
Витамин D
Витамин D нужен для здоровья костей, волос, кожи и иммунитета. Вещество стимулирует нервную систему, поэтому большинство врачей советуют принимать его в первой половине дня или сразу после обеда. Для некоторых употребление витамина D вечером чревато проблемами со сном и повышенной возбудимостью. В то же время в некоторых случаях рекомендуют принимать этот витамин перед сном, но совместно с препаратом мелатонина (гормона сна).
Эффективность витамина D не зависит от приема пищи, хотя он относится к жирорастворимым. Принимать его можно до, во время или после еды.
Витамин Е
Витамин Е — антиоксидант, замедляющий процесс старения. Вещество полезно для сердечно-сосудистой системы: оно улучшает эластичность сосудов, препятствует образованию холестериновых бляшек. Также оно необходимо для поддержания работы репродуктивной и иммунной систем, зрения, мозга, кожи. Этот витамин лучше усваивается в сочетании с витамином А. Принимать вещества можно в любое время суток в сочетании с умеренно жирной пищей.
Витамин К
Витамин К2 способствует выработке протромбина, являющегося фактором свертывания крови, и необходим для метаболизма костной ткани. Витамин K существует в двух формах: K1 и K2. Он лучше усваиваются вечером (в период с 18.00 до 21.00), но можно принимать его и днем. Этот витамин относится к жирорастворимым, поэтому принимать его нужно в сочетании с умеренно жирной пищей.
Витамин РР
Витамин РР (также известный как никотиновая кислота) важен для нормальной работы нервной системы. Также он защищает от пеллагры и улучшает состояние кожи и волос. Этот витамин относится к водорастворимым. Принимать его желательно утром до еды.
Комплексы мультивитаминов
Если это препараты, в состав которых входит всего несколько сочетающихся между собой витаминов, то их лучше принимать утром. Это связано с тем, что основные вещества в таких средства лучше усваиваются в первой половине дня.
Более сложные препараты (со множеством витаминов) обычно нужно принимать два раза в день. Либо делить дозу пополам, либо разбивать прием по принципу утром — витамины, вечером — минералы. Лучше всего обсудить этот вопрос с врачом.
- 13 Февраля, 17:49
-
Подробнее
