Новости

Помогает ли магний для сна

Магний — это минерал, который участвует в производстве энергии, функционировании нервной системы, регуляции давления и контроле уровня глюкозы в крови. В организме человека присутствует примерно 25 мг магния, около 50–60% из которых — в костях. Большая часть остального — в мягких тканях. На кровь приходится совсем немного — меньше 1%. Суточная норма потребления минерала зависит от пола и возраста. Например, мужчине 19–30 лет рекомендуется получать 400 мг в день, а женщине — 310 мг. При этом эксперты портала Examine считают, что более половины взрослых людей не добирают нужную дозу из продуктов, потому что в их диете мало продуктов, богатых магнием. Недостаток минерала связан с повышенным риском развития диабета, сердечно‑сосудистых заболеваний, метаболического синдрома и остеопороза. Но, как правило, покупают магний для сна, а ещё — чтобы избавиться от тревоги и стресса. Действительно ли добавки с магнием помогают нормализовать сон Предполагается, что магний работает как антагонист N‑метил‑D‑аспартата и гамма‑аминомасляной кислоты, которая помогает регулировать цикл сна — бодрствования и тем самым способствует здоровому ночному отдыху. А ещё некоторые данные свидетельствуют о том, что недостаток минерала может быть связан с нарушениями сна. Небольшое исследование с участием пожилых людей, страдающих от бессонницы, показало, что приём магния сокращал время засыпания на 17 минут по сравнению с плацебо. Но в то же время добавка никак не отразилась на качестве ночного отдыха. В другом исследовании испытуемыми стали люди с синдромом беспокойных ног. Им приём магния помог уменьшить симптомы состояния и количество ночных пробуждений. Благодаря этому участники стали лучше спать. Таким образом, минерал может быть эффективен, но в основном для людей с двигательными расстройствами. А вот чтобы понять, поможет ли магний для сна тем, кто страдает из‑за других причин, пока не ясно. Здесь нужны дополнительные исследования. Кому на самом деле нужны добавки с магнием Приём магния считается эффективным для людей, которые подвержены риску дефицита минерала. Это может случится из‑за нескольких состояний: желудочно‑кишечные заболевания, сахарный диабет 2‑го типа, алкогольная зависимость, пожилой возраст. Также приём магния может быть полезен тем, кто страдает от гипертонии. Скорее всего, минерал снижает кровяное давление. Кому точно не стоит принимать добавки с магнием Отказаться от приёма стоит, если когда‑то уже была аллергия на препараты с минералом. Также добавки могут навредить, если у человека есть заболевания почек. Средства могут привести к избытку магния в крови. Из‑за этого появятся нежелательные побочные эффекты. Почему не стоит назначать себе добавки с магнием самостоятельно Несмотря на то, что препараты с магнием можно купить без рецепта, пить их без назначения врача не стоит. На это есть несколько причин. Магний может вызвать аллергию и побочные эффекты У человека, который начал принимать добавку, могут появиться симптомы аллергии: крапивница, зуд, отёк лица и горла. В таком случае нужно немедленно позвонить по номеру 103 или 112 и вызвать скорую помощь. Прекратить приём добавки нужно, если появились побочные эффекты: тошнота, рвота, учащённое или замедленное сердцебиение, головокружение, обморок, покалывание или покраснение под кожей. Также из‑за магния может начаться диарея, появиться расстройство желудка или вздутие живота. Минерал взаимодействует с некоторыми лекарствами Искусственная версия магния может влиять на работу некоторых медикаментов. Понять, можно ли пить добавку вместе с препаратом, может только врач. Поэтому специалисту стоит рассказать, если вы принимаете антибиотики, а также лекарства от остеопороза: пеницилламин, тетрациклин, доксициклин миноциклин, ципрофлоксацин, левофлоксацин, ломефлоксацин, моксифлоксацин, норфлоксацин, офлоксацин, алендронат, ибандронат, ризедронат, тилудронат. Как повысить уровень магния без препаратов Организм усваивает примерно 30–40% магния, потребляемого с пищей. Если нужно повысить уровень минерала, стоит добавить в рацион: миндаль, арахис, кешью, семена тыквы, арахисовое масло, фасоль, соевые бобы, соевое молоко, шпинат, белый картофель с кожицей, коричневый рис, овсянку, лосось, говядину, бананы, изюм, тёмный шоколад (не менее 70%), молоко, яблоки, сырую морковь, йогурт. Бутилированная вода тоже может быть источником магния. Количество минерала производители указывают на этикетке.

25 Декабря, 12:00
Подробнее

При сахарном диабете опасны даже мелкие травмы: эндокринолог

Эндокринолог рассказал, какие неожиданные симптомы могут сопровождать диабет, что можно и нельзя есть тем, у кого повышен сахар в крови, и с какими трудностями сталкиваются люди с этим заболеванием. 1. Какие симптомы диабета люди обычно не связывают с этим заболеванием? В головах людей часто есть информация, что диабет начинается с сухости во рту, постоянного желания пить и учащённого мочеиспускания. Но на самом деле это не всегда так. Начало заболевания может быть другим, и в большинстве случаев перечисленных симптомов вообще нет. Сахарный диабет может проявляться иначе. Например, он сопровождается изменениями общего самочувствия: сонливостью, быстрой утомляемостью, мышечной слабостью в течение дня. Иногда единственным симптомом диабета оказывается постоянная усталость. Кроме того, диабет может проявляться изменениями состояния кожи. Это могут быть гнойничковые инфекции, воспаления, высыпания или даже просто повышенная сухость, вплоть до трещин на пятках и мозолей. Ещё один возможный симптом — ухудшение зрения. Например, снижение его остроты или ощущение мутности. Однако редко кто связывает проблемы со зрением с диабетом. 2. Правда ли при диабете важно обращать внимание даже на небольшие раны или порезы? Да, это действительно так. Во-первых, при сахарном диабете есть риск возникновения ран из-за снижения чувствительности. Человек может не заметить, что у него появилась травма, порез, царапина или другое повреждение. Во-вторых, у людей с диабетом повышается вероятность инфекций и воспалений. Незначительная ранка может превратиться в язву, которая будет поражать глубокие ткани, а не только кожу. Особенно часто такое случается на стопах. Например, человек может наступить на что-то острое, не почувствовать, как натёр мозоль, или что в ботинок попал камешек. При диабете такая травма может остаться незамеченной и будет прогрессировать. Поэтому всем пациентам с сахарным диабетом рекомендуется внимательно осматривать стопы. Пожилым людям советуют делать это в очках, с лупой, или просить родственников помочь проверить кожу на предмет травм. 3. Какие современные технологии могут облегчить жизнь с диабетом? Сейчас существует множество технологий для контроля уровня глюкозы, и появляются всё новые. Людям с сахарным диабетом следует бережно относиться к коже, быть осторожнее с потенциально травмирующими манипуляциями, такими как маникюр, педикюр или косметологические процедуры, не ходить босиком. Даже если кажется, что повреждений нет, нужно регулярно осматривать кожу и быть бдительным, держать её в сухости и чистоте. Основная цель этих технологий — не просто измерять уровень глюкозы, но и следить за его изменениями, добиваясь максимально стабильных показателей. Важно не только достигать целевых цифр глюкозы или гликированного гемоглобина, но и учитывать, сколько времени человек проводит в пределах этих целевых значений. Это даже более значимый критерий, чем разовые скачки глюкозы. Среди технологий контроля выделяются глюкометры. Это простое устройство даёт пациенту возможность самостоятельно отслеживать уровень сахара в любое время и в любом месте. Хоть это не совсем новая технология, она имеет огромное значение. Далее идут системы непрерывного мониторинга глюкозы. Они бывают двух типов. Первый — полноценный мониторинг, при котором сенсор и передатчик фиксируют уровень глюкозы в реальном времени. Пациент может постоянно видеть свои показатели на приёмнике или на инсулиновой помпе. Второй тип — флеш-мониторинг, где также используется сенсор, но для получения данных необходимо сканировать датчик с помощью считывающего устройства. Если сканирование не выполняется, данные не фиксируются. Оба метода позволяют пациентам и врачам лучше понимать изменения уровня глюкозы и добиваться максимального времени нахождения в нормальных пределах. 4. Есть ли «чёрный список» продуктов, которые нельзя есть при сахарном диабете? По поводу питания существует много мифов. Часто можно встретить списки продуктов, которые якобы запрещены при сахарном диабете. На самом деле таких продуктов практически нет. Хотя диета, безусловно, является основой лечения диабета, особенно при втором типе. У пациентов с сахарным диабетом второго типа диетотерапия может быть даже единственным методом лечения. Иногда вообще не требуется медикаментозное вмешательство, если человек строго соблюдает диету. Для людей с сахарным диабетом первого типа, которые используют инсулин, питание не отличается от рациона обычного здорового человека. Нет необходимости полностью исключать сладости, десерты или торты — всё это можно есть, если продукты учтены при подборе дозировки инсулина. 5. Что самое сложное в жизни с диабетом, о чём обычно не говорят? На самом деле достаточно сложно точно сказать, что именно станет самой большой трудностью для человека с сахарным диабетом. Заболевание может протекать тяжело физиологически, с различными последствиями и осложнениями. Однако, пожалуй, самой непростой частью можно назвать психологическую составляющую. Несмотря на то что о здоровье и сахарном диабете говорят много, уровень информированности людей о нём остаётся низким. Человек, которому поставили этот диагноз, часто не понимает, что это за заболевание, либо недооценивает его серьёзность, либо, напротив, впадает в страх и тревогу. Кроме того, есть проблема восприятия сахарного диабета обществом. Люди в целом мало знают об этом заболевании, что создаёт стигматизацию. Диабет воспринимается как что-то негативное, человек с таким диагнозом кажется окружающим «неполноценным» или «больным». Из-за этого пациентам нередко приходится скрывать своё заболевание.

24 Декабря, 11:50
Подробнее